2011年4月27日 星期三

摩托車，噗嗯！噗嗯！噗嗯！

不知不覺間，
一聽到摩托車的油門聲，
都會有點雀躍，
但是再聽仔細一點，
少了點又重又低的爆破聲，
心情變轉為落寞，
其實每天白白地等待是一種很不好的習慣，
空空的感覺，
也不開心。

要改變不好的習慣就是要養成新的習慣，
曾聽聞：
一個想法重複4~10次就會變成行動，
只要每天持續做21次就可養成習慣。
那我要有多少個21次，
才能讓我的生活填得滿滿，
不再有多餘的時間去等待呢?

噗嗯！噗嗯！噗嗯！
回來了！回來了！
這一刻的感覺是真實的喜悅，
我決定在心中留個位子繼續等待，
因為等待也可以是幸福的。
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2011年4月24日 星期日

讓人失去活力的低血壓

經常疲勞、沒力卻找不出原因嗎？去量個血壓吧！因為國外研究發現，血壓太低可能是讓你失去活力、提不起勁的罪魁禍首。

美國約翰霍普金斯大學的研究就指出，血壓長期低於正常值的人比較容易疲勞、昏沉、做事沒勁。他們對876名年輕男女進行長達10年的研究，包括定期量血壓及進行問卷調查，其中問到他們平時是否容易覺得累？研究人員對照受試者的血壓紀錄及問卷答案時發現，收縮壓平均低於100毫米汞柱（mmHg）的女性比高於這個數值的人，經常疲累倦怠、精神欠佳的機率高出5倍。

低血壓的定義

醫學上理想的血壓值是收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg以下，而比這個標準稍微低一點的話，一般不會出現明顯不舒服的症狀，不過，當血壓低到90mmHg、60mmHg以下時，因為流到腦部的血液不足，就會眩暈、眼花、冒冷汗、全身無力感、容易疲勞、嗜睡、頭痛、意識力不集中、視力模糊，甚至失去知覺而昏倒。

在德國和澳洲，大約17～20％的人有低血壓問題，而且被當做是一種疾病處理。不過在美國和台灣，醫生們多數認為「慢性低血壓」（血壓一直維持比正常值低）只要沒有立即危險，或特別明顯的症狀（如意識不清、昏倒），並不用積極治療。但如果血壓突然異常，掉得比平時的血壓低很多時，就需要就醫找出血壓突然下降的原因。

然研究指出，伴有低血壓者，其心肌梗死復發的危險性比正常血壓和高血壓的病人要大。因腦血管意外而死亡者中，近40％是由低血壓引起。此外紐約愛因斯坦醫學院的老化研究發現，75歲以上老年人的舒張壓每降低10mmHg，得到失智症的風險就增高大約20％，舒張壓太低尤其和阿玆海默症有關；老年人如果持續性低血壓達2年，未來發展成失智症的機率最高。因血壓低使血流緩慢、血凝成分增多，常易合併腦及內臟器官血栓形成，已經成為無可爭議的事實。因此，長期血壓偏低者應積極尋找對策，以防患於未然。 

為什麼會低血壓 

1、先天因素。 

低血壓和高血壓一樣有家族性，所以如果你家裡有人低血壓，那你的血壓也有可能偏低。另外，年輕女性的血壓一般也比同年齡男性低，特別是纖瘦的女生，大多數血壓都低於正常值。但是中年之後，女性進入更年期，高血壓的比例反而比男性多。

2、  大量失血或脫水。

血管中血液量充沛時，壓力會比較大，例如我們說吃鹽會讓血壓上升，是因為鹽裡的鈉會讓
水分滯留在血管中，讓血管裡的總液體量增加，所以血壓就上升了。相反地，如果因外傷或其他原因大量出血，或是嚴重脫水，那血管中的血液量驟減，血壓就會急速下掉。少數在經期失血量很大的女生，血壓會比較低，也有貧血現象。

3、  心臟機能缺損或心血管疾病。

例如心臟收縮功能不良，無法送出足夠的血液。通常血壓低的人心跳會比較快、容易心悸，是因為心臟需要多做工，才能送出較多血液。

4、  服用藥物。

長期吃降血壓藥、鎮定劑等，血壓普偏會比較低，另外如攝護腺肥大的病人可能服用α阻斷劑，也有降血壓作用。如果服藥的劑量不適當，血壓可能降得太低，而引起「姿勢性低血壓」──當姿勢突然改變，尤其是老年人的調節功能不良（神經傳導及自律神經系統反應變慢），如起身太快，或由躺著到坐起或站立，血液會向下流，集中到下肢，腦部血液不足，這時候突然眼前一片黑、頭暈目眩，甚至可能昏倒。

5、靜脈回流變差。

醫學上稱下肢是人體的第二顆心臟，藉著下肢肌肉的收縮力量，讓靜脈的血液回流，所以長期臥床、欠缺運動、下肢循環不好，血液滯留時，回流至心臟的血液量會變少，進而心臟輸出的血液也變少，血壓就高不起來。

6、  氣血兩虛。

以中醫角度來看，氣血不足的人通常血壓也比較低，這種體質的人容易疲累、頭暈、走路會喘、耐力差，「就像蓄電力不佳的電池，一到下午就電力不足了，」而且因為循環不好、氣血不順，頸部肌肉還會僵硬。很多低血壓的人以為自己貧血，但經過檢查卻不一定有貧血問題，病人因抱怨脖子硬硬的，醫生就開肌肉鬆弛劑給他吃，反而把血壓降得更低，整個人軟綿綿，連站起來的力氣都沒有。

日常照護 
  •  少量多餐。
  • 應養成良好的生活習慣，勞逸結合，早睡早起，保證充足的睡眠時間；此外，睡覺時枕頭不宜過低。
  • 起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可減緩突然的血壓下降。平躺要起身時，最好放慢動作，並先在床沿坐兩、三分鐘，讓腦部血液供應充足後，再下床走動。
  • 活動雙腳與有氧運動。因為活動雙腳，讓肌肉收縮能協助靜脈的血液回流，而增加心臟輸出的血液量，使血壓上升，運動可調節神經系統、增進心肺功能的有效運動。進而改善低血壓症狀。但體位性低血壓者，應避免做久站或體位變動的運動且避免从事一些登高、旋轉及體能消耗過大的活動。可選擇一些不過分劇烈的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等，因患有某些疾病而引起低血壓的人，則應在運動之前，先做健康檢查，最好在醫師與運動保健師的指導下進行鍛鍊，較為安全。
  • 腦力勞動者不要過度使用腦力，合理安排工作和休息，保持情緒穩定，注意調節緊張的情緒。
  • 熱水澡可加强血液循環，改善低血壓症状，水温以43度左右為佳，洗澡時間不宜過長，洗三分鐘左右後，應休息片刻再洗，洗完澡如果能坐著休息一下，效果更佳。
  • 不宜處在悶熱的環境，以免血管舒張、血壓下降； 領帶不要繫太緊，少穿衣領太高、太緊的衣服，否則會壓迫到頸動脈，引起血壓驟降而昏倒。可穿著彈性襪或褲腳較緊的長褲，也可改善血壓過低情形。
  • 注意降血壓藥的劑量，定期量血壓。
低血壓飲食原則

 1、注意營養。

具有低血壓傾向的人，若營養不足將使血壓更低；若加強營養則可使血壓接近正常值，伴隨的不適症狀也可減緩或消失。可以食用高蛋白、高熱量、高維生素的食物。通常體重增加時，血壓也隨之升高，所以體重超重的人容易罹患高血壓。相反地，血壓低而且太瘦的人（例如BMI小於18.5）可以吃胖一點，達到理想體重來升高血壓。

2、適當增加食鹽用量。

低血壓患者每天適量攝取約12克左右的食鹽，「大概吃得像外面餐廳煮的口味」。另外像運動、大量流汗之後，低血壓的人可以喝運動飲料補充流失的鈉。

3、避開低鈉鹽。

市售的「低鈉鹽」是以鉀取代一部份的鈉，而鉀有輕微降血壓的作用，因此，血壓本來偏低的人當然不適合用這種鹽調味。至於血壓正常或高血壓的人，醫生也不建議用「低鈉鹽」，尤其腎臟病人、排尿功能障礙的人吃了這種鹽更危險，因為不容易將鉀排出體外，累積在體內造成高血鉀，可能導致心律不整、心臟衰竭。

4、多喝水。

較多的水分進入血液後可增加血容量，進而可提高血壓。尤其夏天流汗容易散失水分，加上天氣熱，血管擴張，血壓本來就會低一些，如果體內的水分再不夠，血壓會降得更低，所以平時要攝取充足的水分，避免脫水。

5、適量攝取咖啡因。

咖啡因能讓血壓突然升高，所以醫生會提醒高血壓病人必須限制咖啡因的攝取量。相反地，低血壓的人卻能藉由喝茶、咖啡把血壓拉高一點。

低血壓適宜食物

 1、日常飲食
  • 主食及豆類：小米、粳米、紅豆、黑豆、黄豆及其製品。
  • 肉蛋奶：瘦豬肉、猪肝、雞蛋、雞、鱼蝦、貝類、牛肉、羊肉、牛奶等。
  • 蔬菜：菠菜、油菜、黄花菜、生菜、胡蘿蔔、韭菜等。
  • 水果：柑橘、香蕉、橙子、柚子、蘋果、大棗、草莓、莲子、桂圆、桑椹、荔枝等。
  • 適當食用薑、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
2、中醫飲食
  • 多吃生薑、桂圓、紅棗、栗子、核桃、人參、五味子、山藥、薏仁、百合、枸杞子、蜂蜜等滋補的食物，有助改善低血壓現象，促使血壓回升。
低血壓飲食禁忌

不要飲酒過量，不宜喝濃咖啡、濃茶；不要常吃芹菜、冬瓜、綠豆山楂、苦瓜、洋葱、蘿蔔、海带等降壓利尿的食物。

藥物升壓帖
  • 人參6克、麥冬15克、五味子9克，水煎後頻服，每日1劑，連服1週。人參以野山參或高麗參為佳，也可用生曬參、紅參。氣陰虛損者，則可用西洋參代之。
  • 肉桂、桂枝、甘草各10克，開水浸泡作茶飲，頻服，連服10-20天。
  • 黃精30克、黨參30克、炙甘草10克，水煎服，每日1劑。
其他治療方法

針灸治療低血壓亦有較好療效，常用艾灸百會、神闕、關元、氣海、足三里等穴，持之以恒，可收顯效。

本文參考資料係摘錄自
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2011年4月21日 星期四

電暈記

今天早上去了網路上評價還不錯的復健診所，
結果在電療的時候居然又發生可怕的暈眩感，
復健師說我可能是血糖太低，
給我兩顆梅仔糖，
吃完再休息一陣子後，
先去量了血壓，
第一次還量不到，
第二此量出來的結果，
最高血壓只有70幾，
最低血壓只有58，
我心裡想，
跟我平常量出來的只稍微低了一點，
但在旁的復健師還蠻驚訝的，
因為時間剛好要吃午餐，
復健師建議我先去吃飯，
飯後一小時後若無不適感可以再繼續做復健，
但我出了診所到現在都還有些無力感。

暈眩的當時我想到我第一次在國小體檢時，
抽血的當下，
還有長大後在聊天時聽到同學敘述噴血後幾秒，
再來就是這次電療中發生的，
暈眩後伴隨者就是臉色蒼白，
通常只要讓我好好休息一下，
很快就可以恢復。

因為這次的事件，
我需要好好的了解我的身體到底是出了哪些毛病，
這些問題我又該怎麼自我調養，
沒想到在浩瀚的網路中便發現，
很多問題居然都是息息相關的，
像是我這次去復健的原因是肩膀痠痛，
經過了解才知道，
我一直以來的低血壓，
也可能是造成我痠痛的原因之一，
更意外的是，
低血壓又讓我發現克雷奇默的體型說，
體態細長的常伴隨低血壓與低血糖，
屬於分裂氣質型的性格，
內向、頑固與不善交際等個性，
這個論點套用在我身上，
跟熟悉的人身上幾乎還蠻相近的，
我想牽一髮而動全身，
應該還有其他相關的問題等著我發現吧！
真的還蠻有趣的，
先把低血壓跟體型說分別搜尋到的資料整理成下面兩篇文章：
【體態、性格與藝術】；
【讓人失去活力的低血壓】。
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體態、性格與藝術

恩斯特·克雷奇默（Ernst Kretschmer）是德國精神病學家和心理學家，以研究體態、體質與人格特徵的關係而聞名。克雷奇默在其著名的《體型和性格》一書中對正常人的體型與心理類型建立了對應關係，闡述了他的體格類型理論，即“體型說”。

1925年，他對602位精神病人做研究，得出三個結論。其中一項就是根據身長、體重、身體各部位的長度和周圍的幅度，顏面和頭形，骨骼，脂肪，毛髮，腺體等相互的搭配，發現體型與人的性格有關，並由此把人分成四類。
  • 矮胖型（pyknic type）：身材圓厚，多脂肪，手足粗短，性格外向，易動感情，善與人相處，好活動。此型類似於多血質 ，易出現躁狂抑鬱症，由於這種病人躁狂與抑鬱循環出現，故又稱循環型（cycloid）精神病。
  • 細長型（asthenic type）：身材瘦長，手足長而細，胸窄，孱弱，性格內向，不善交際，固執，喜批評，多愁善感。此型類似於抑鬱質，容易患分裂型（Schizoid）精神病
  • 運動型（athletic type）：健碩強壯，肌肉發達，活力充沛，性格較外向，樂觀，進取。此型類似於膽汁質 ，易出現癲癇症。
  • 發育異常型（dysplastic type）：身體發育不正常，或有障礙，或有殘缺、畸形，性格多內向。
克雷奇預設為，正常人與精神病患者在生理特征與心理特征的關係上只有量的差別，沒有質的差異。不同體形的正常人在氣質上也帶有精神病患者的某些特徵。例如細長型的人在氣質上具有精神分裂症的特征，矮胖型的人在氣質上具有躁鬱症的特征，運動型的人在氣質上具有癲癇的特征。據此，他將人的氣質分為分裂氣質、循環氣質和粘著氣質三種。
  • 「分裂氣質型」常具瘦長的體型，血糖較低，有低血壓傾向，是副交感神經緊張者。性格是怕羞、內向、老實、冷淡、沉靜、有節制、頑固、偏見、排他、孤獨、不安與不善於適應現實等。一般來說是非外交型。抽象式、觀念式的思考，不解幽默，喜歡自然與書本。感受性是敏感的、容易興奮的，此外，容易暴躁。但是，對不感興趣的東西是遲鈍的、冷淡的。有自己的豐碩理念，若現實與自己的理念不符，他寧願堅持理念而拒絕現實，所以不擅長交際，交友也限於志同道合的少數朋友。從心理學觀點來考察時，分裂氣質型較重視內在生活，他們的藝術大多傾向於表現內在世界的意涵居多。如浪漫主義、表現主義、超現實主義、抽象表現主義的畫家，大多屬於此類型。
  • 「循環氣質型」具有較胖的體型，血糖較高，有高血壓傾向，是交感神經緊張者。性格是開放的、愛好自由、想法現實、不喜歡愛約束、對環境有很大的適應力、實踐力強、重視行動甚於思索。一般來說是外交型的人。與周圍的人有協調性，情緒具有波動性，心情爽快高揚的時期與心情鬱悶不快的時期會交替出現。喜歡說話、活潑外向的人，樂天的享樂主義者，精力旺盛的實業家等，都符合這個類型。從心理學方面來考察時，循環氣質型者由於這種外向性格，他們的藝術大多屬於自然再現。如寫實主義、自然主義、印象主義畫家等大多屬於此類型。
  • 「黏著氣質型」具有肌肉發達的運動員體型，這類型的人一板一眼，對事情講究、熱中、耐力強，對自己的想法很執著。如果沒有如自己所想的一樣，有時候會突然的大發雷霆。

克雷奇默還研究了許多名人的資料。他發現，神學家、哲學家和法學家大都具有細長型的體格（占59%），具有精神分裂的特徵；醫師和自然科學家大都具有矮胖型的體格（占58%），具有躁鬱症的特徵。 當時克雷奇默的這個分類法幾乎被普遍地接受，特別是為精神病科醫生所接受。

本文參考資料係摘錄自
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2011年4月20日 星期三

魩仔魚

在高雄念書的時候，
同學們在聊天，
說吃小魚是一種很嚴重的殺生，
像是魩仔魚和小魚乾之類的，
因為一口就能吃上好幾條以上的魚，
實在很殘忍。

像這樣的故事之後再也沒有聽說，
經過幾年也慢慢淡忘，
雖不常吃，
但也不特別忌口，
只是昨天心血來潮逛逛市場，
看到魩仔魚就買了一些回來，
上網查查有沒有特別的料理方式，
卻讓我看到魩仔魚沒有機會談戀愛的故事。

先看看維基百科怎麼定義：
魩仔魚，
一般可分為淡水魚魩仔魚與海水魚魩仔魚兩類。
非指一種魚類，
而是數十至數百種類的魚苗之總稱。

原來魩仔魚只是小魚苗，
並不是本身就長不大的小型魚，
而可憐的魩仔魚在來不及長大、戀愛與生子的情況下，
就被饕客給吃了，
這將嚴重影響海洋魚類的生態，
專家們說改吃丁香、鱙仔等小型魚，
或是改吃其他含有鈣質的食品，
如奶製品（但最近拜讀陳博士的書表示，牛奶是過敏原的第一名，不建議食用）、
起司、 豆類、豆類製品、海帶、
核果類（核桃、杏仁、花生、瓜子），
還有最廉價的大骨湯也是。
另外不要喝碳酸飲料（汽水、可樂、沙士），
因為它會讓鈣質大量流失，
這樣就能達到愛護環境又獲取營養，
何樂不為。
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眼鏡！ bye~bye

記得剛開始只是假性近視，
度數也不是很深，
大約0.7左右吧！
配了一副眼鏡也很少戴，
一直到去補習班補習後，
因為坐在後排，
實在看不清楚，
於是開始我正是戴眼鏡的生活，
很多的不適應接踵而來，
如今過了十年，
仍無法接受的是，
我只要戴上眼鏡就會像個老阿婆！

很久以前在網路上就看到一篇文章說：
用龍眼乾、龍眼核和枸杞一起煮成茶來喝，
可以治療眼疾，
包括近視，
當時就想等我結婚後一定要開始喝，
但我不懂，
為什麼連這麼簡單的方法，
我都要等，
這真的是我的壞習慣。

不過有開始怎麼都比沒有開始得好囉！
今天是四月二十日，
目前度數300~350左右，
一個月後會是多少度呢？
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2011年4月15日 星期五

萬事起頭難

想要建立一個自己的小天地，
的確有點難......
難的原因在於我沒有做過，
難的原因在於我怕做不好，
難的原因還有等一下又不知道會遇到什麼的問題？
但不論如何總要有個開始。

曾經在書上看到一句話：
想要變成有勇氣的人，
就要去做你以前不敢做的事。
那就從這裡開始好了。

好好展現恆心與毅力的時刻到了！
(原本想用"希望"可以有恆心跟毅力地寫下去，但"沒有希望")
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